Stéfan Kotro, ex-triathlète amateur panaméen...

3 mars 2009

Longchamp x2 !!

Ce matin, petite séance de décrassage vélo avec 60 km en 1h50, sous un soleil très agréable mais un put... de vent dans le faux plat, peu de monde, dans un groupe de 5, 4, 3 puis 2. En tout cas ça change de rouler le week-end c'est plus sympa. Le midi,...

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2 mars 2009

To be continued...

Bilan MDP S-5 : Lundi : 45' de natation (2.1 km) Mardi : 1h avec 10x2'/1', 12.5 km Mercredi : 45' de home trainer suivi de 15' de renforcement musculaire Jeudi : 1h04 avec 4000 (16'41) et 2000 (7'42), 12.7 km Vendredi : 1h, footing récupération, 11.6...

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22 février 2009

Keep going...

Bilan MDP S-6 : Lundi : 45' de natation (2.1 km) Mardi : 1h avec 10x1'30/1', 12 km Jeudi : 1h avec 2x3000 rec. 3', 12 km Vendredi : 1h, footing récupération, 11 km et 1h de natation (2.8 km) Samedi : 2h37 de vélo, 88 km Dimanche : 2h, footing, 23.6 km...

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19 février 2009

2x3000

Voilà rien à ajouter c'était la séance du jour... Ah si, 12'02 pour le premier et 11'45 pour le second, rien de transcendant mais ça progresse !! ;-)

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16 février 2009

Plouff !!

J'ai pu enfin remettre les pieds dans l'eau la semaine dernière, ma dernière séance datant du 26 novembre 2008 , alors bien sûr pas de miracles déjà que la technique n'était pas mon fort, là c'est la coordination et les sensations qui sont à revoir mais...

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12 février 2009

Paradise on wheels...

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8 février 2009

Le poids du jour...

Chers lecteurs (trices), un petit point en cette fin de semaine sur ma préparation au Marathon de Panam... Mardi : 55' avec 10x30/30, 10 km Mercredi : 45' de home trainer Jeudi : 1h05 avec 2x2000 (8'10/8'12) rec. 2', 13 km Vendredi : 1h footing récupération,...

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31 janvier 2009

16 295

Le mois de janvier s'achève, il a été pour moi synonyme de reprise en douceur qui débuté le 15 janvier soit un peu moins de 16h sur 15 jours. J'ai commençé en début de semaine un programme d'entraînement de 10 semaines en vue du Marathon de Paris avec...

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18 janvier 2009

Vers 2009...

Après 3 mois d'arrêt plus ou moins total, j'ai repris tout doucement (sauf ce matin) l'entraînement... Je souffre depuis 3 mois d'une sinusite aigüe qui a provoqué une grosse irritation de la gorge, celle ci va être soigné par le biais d'antibiotiques/corticoïdes...

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4 janvier 2009

Feliç any nou !!

De retour après 15 jours de vacances où je n'ai pas pu reprendre l'entraînement (toujours malade), j'avais malgré tout piqué le VTC de mon père pour effectuer quelques sorties tranquilles. Malgré un hiver rude un peu partout en France, je m'aperçois que...

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